Cuidar da sua saúde é fundamental para uma gestação mais tranquila e harmoniosa. Geralmente, é mais fácil para quem muda os hábitos antes mesmo de começar a tentar ter um filho. Mas não é impossível mexer na sua rotina e adotar práticas que ajudem você a ter uma gravidez saudável.
Estamos falando, basicamente, das mesmas recomendações que costumam permear o assunto qualidade de vida, longevidade e bem-estar para todas as pessoas. Mas quando se trata do momento de gestar uma vida, as mudanças são ainda mais importantes.
Veja, abaixo, uma série de dicas e recomendações sobre alimentação, exercícios e outros cuidados físicos para se manter saudável durante esses nove meses.
Cuidado com a sua alimentação
Durante a gestação, você deve manter uma alimentação saudável e balanceada, contendo alimentos dos três grupos: energéticos (carboidratos e gorduras), construtores (proteínas) e reguladores (vitaminas e sais minerais). Priorize, principalmente, alimentos vegetais e naturais, e evite ao máximo os processados.
Uma alimentação adequada é importante tanto para sua saúde e bem-estar quanto para a formação do seu bebê. É recomendável fazer pelo menos três refeições principais (café, almoço e jantar) e duas refeições menores por dia, evitando ficar muitas horas sem comer. Se possível, coma em horários semelhantes e sem pressa, saboreando os alimentos.
Também é importante se manter hidratada, bebendo água entre as refeições. É ideal que a maior parte de sua alimentação seja natural e de origem vegetal, como feijão, cereais, legumes, verduras, frutas e castanhas. Leite, ovos e carnes são bem-vindos, mas evite muita gordura e carne vermelha. Alterne com pescados e aves.
Na hora de cozinhar e temperar, pegue um pouco mais leve em tudo, evitando frituras e reduzindo a quantidade de óleos, gorduras, açúcar e sal. Quando fizer as compras, sempre que possível, prefira os alimentos livres de gorduras trans.
A nutrição também deve ser considerada
Consuma diariamente legumes, verduras e frutas da época, pois são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de pouco calóricos. Modere os industrializados, enlatados, frutas em calda ou cristalizadas, assim como queijos e pães. Também é bom evitar refrigerantes, sucos artificiais, macarrão instantâneo, doces e guloseimas em geral.
Para evitar a anemia (falta de ferro), consuma muitos alimentos ricos em ferro, como carnes, feijão, grão-de-bico, lentilha, soja, folhas verde-escuras, castanhas, grãos integrais e outros. Também consuma, diariamente, frutas que sejam fontes de vitamina C, como acerola, caju, goiaba, laranja, limão, entre outras.
É recomendável o uso de ácido fólico e sulfato ferroso durante toda a gravidez. O indicado é estender o sulfato até o terceiro mês pós-parto. Ambos são distribuídos em Unidades Básicas de Saúde, com a devida orientação.
Conforme recomendação do médico, podem ser indicados outros suplementos com funções específicas para a saúde da mãe e o desenvolvimento fetal. Também é fundamental que você evite beber álcool e fumar durante toda a gravidez.
As atividades físicas precisam fazer parte da rotina
Além da alimentação saudável, é importante você praticar alguma atividade física durante a gravidez. Exercícios leves e moderados são os mais indicados.
Caminhadas são uma ótima opção, pois ajudam a melhorar a circulação do sangue, aumentam sua disposição e trazem uma sensação de bem-estar. Você pode andar do início ao fim da gravidez, se não houver nenhuma contraindicação.
Exercitar a respiração também pode ajudar quando enfrentar algum desconforto ou se sentir inquieta. Nesses momentos, lembre-se de manter a calma e respirar fundo.
Outra boa dica é aproveitar as atividades do dia a dia para se movimentar, usando mais as escadas, em vez do elevador, por exemplo. Se você trabalha muito tempo sentada, é recomendável se levantar a cada 30 minutos e se movimentar um pouco.
Cada vez mais, estudos mostram que exercícios podem ajudar a reduzir a duração do trabalho de parto e da recuperação, assim como a questão do peso no pós-parto.
Dormir bem e repousar também são sinônimos de autocuidado
É ideal dormir oito horas por noite e, se possível, repousar alguns minutos durante o dia. Caso sinta muito sono, tente descansar mais para se recuperar. Deitar-se do lado esquerdo e colocar um travesseiro entre as pernas também pode ajudar a dormir, pois assim, o peso do útero não aperta as principais veias da barriga, que ficam do lado direito, além de facilitar a passagem de oxigênio para o bebê.
Também é indicado elevar as pernas quando estiver sentada ou deitada, porque isso alivia eventuais dores nas costas e na parte de baixo da barriga. Elas são bastante comuns de ocorrer nos últimos três meses de gestação.
Relações sexuais devem ser pauta quando o assunto é saúde na gravidez
Seu desejo e sua disposição para o sexo podem mudar durante a gravidez. Algumas mulheres têm menos vontade de se relacionar nesse período e outras têm mais. Respeite isso. Mas saiba que ter relações sexuais na gravidez é saudável, pois pode dar muito prazer, não afeta o bebê e até ajuda no nascimento.
Não se preocupe se sua barriga ficar dura durante o orgasmo, isso também é comum. Naturalmente, ter uma relação sexual durante a gravidez será uma experiência nova para você e para o seu parceiro. Se sentir necessidade, converse com ele sobre isso, e o principal, claro, sempre respeite sua vontade de ter ou não a relação.
Para uma gravidez saudável, é importante que você dê atenção aos sinais do corpo. E, claro, não deixe de buscar apoio médico sempre que achar necessário ou que for desejado.
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